o co chodzi z

[...] z tymi kaloriami oraz policzeniu mikroelementów. Z kalkulatora z www.potreningu.pl wyszło, że mam zapotrzebowanie 3204.36kcal, a gdy zsumuję wszystkie mikroelementy wychodzi 2080,5kcal. Gdy liczyłem sam ze wzoru z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie [...]

[...] siłownie. Mieszkam w Łodzi, tutaj raczej siłowni, nie brakuje, lecz nie wiem do jakiej pójść i jaki karnet kupić... Czy 10 wejść, czy od razu na miesiąc, nie wiem jak często chodzić itd.. Co do ćwiczeń. W ogóle nie mam pomysłu jak się za to zabrać, ani jak je wykonywać. Pójdę na siłownie i będę kompletnie zielony.. A trenerzy personalni chyba [...]

[...] (co oznacza siedzacy tryb zycia) 170 cm 68 kg 1 rok stazu treningowego (na poczatku fitness,teraz silownia,od miesiaca spinning) trening zasadniczo 3/4 * tydzien jesli chodzi o diete,to z tym mam najwiekszy problem. Swoje zapotrzebowanie wyliczylam Tluszcz 68 g Bialko 136 g Weglowodany 150 g Next time wpisze dietke i trening,a tymczasem [...]

Witam Mam w planie ulozenie sobie diety z prawdziwego zdarzenie, caly czas czytam i przygotowuje sie do tej sytuacji, tak czy inaczej warunki na prawdziwa diete bede mial za miesiac góra dwa póki co jem u mamusi i musze zadowolic sie tym co jest w domu nie ma mowy o prawdziwej kulturystycznej diecie bo nie bede wyjadal calej lodówki póki co [...]

[...] suple i wspomagacze. Teraz czekam na wasze porady. Jaki plan jakie odzywki i jak ten moj trening powinien wygladac. Aeroby czy cos tam nie rozumiem dokladnie o co z tym chodzi Jestem zielony w tych tematach do tej pory tak naprawde nigdy na serio nie cwiczylem. To od wrzesnia teraz zbieram na to hajs i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie [...]

[...] / triceps sprawią , że w końcu mięsień ruszy do przodu. I NIC. DALEJ NIC. Triceps wyrzeźbiony bardzo ładnie, biceps bez komentarza. Lekko mówiąc trochę mnie to dobija. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wszystkie klasyczne, bez udziwnień: modlitewnik, uginanie z łamaną, uginanie z hantlami, młotki, uginanie na wyciągu, uginanie wąski chwyt, uginanie [...]

[...] na palce 5x15 Skłony ( brzuch podstawa ) Uginanie nadgarstków 3x15 Chciałbym w styczniu przejść na czterodniowy na pół roku i pytanie co potem - czy to dobra droga. Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść zdrowo ale nie mam sprecyzowanej - problemem jest trójzmianowa praca tutaj rególarność posiłków to wyzwanie. Bardzo cieszyłbym się z każdej [...]

Witam chlopaki, mam problem a mianowicie chodzi o to ze przez dluzszy czas cwiczylem swoim kiepskim planem wygladal on tak ze na kazda partie po 4 cwiczenia z 4 seriami robilem, 3 dni w tygodniu cwiczylem.. Przyrosty byly bardzo slabe, sila tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split [...]

[...] nóg. tzn np. 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prrostych nogach, czy należy to podzielić na np. 2 serie mc na prostych i 2 serie przysiadów wiec 4 serie w sumie. Generelnie chodzi mi o to żeby nie przetrenować mięśni. Pozdrawiam i proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólny rozwój umięśnienia [...]

Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - [...]

[...] Trening to był split( tak wiem powinno byc fbw na początek, ale podoba mi się split no i tyle, nie zmienie tego i nie zamierzam, co do techniki, mam kumpla który już chodzi dłuższy czas, więc przy np. martwym stał z boku i patrzył czy wszystko idzie okej czy plecy prosto więc krzywdy sobie nie zrobiłem) Wracając do pytania z początku czy [...]

[...] Dodatkowo zbadałem sobie hormon wzrostu bo udało mi sie zdobyć Ipamorelin, wynik po około 45 minutach od wbicia 200 mcg wygląda następująco: 3,14 przy normie 0-3. Zastanawiam sie tylko czy przy tym wyniku jest sens w dłuższa zabawe, bo jezeli chodzi o peptydy to wynik sam w sobie chyba nie powala. Z góry bardzo dziękuje za pomoc Pozdrawiam

[...] przerwę od redukcji. Osobiście chciałbym dalej redukować ułożyłęm już fajną dietę tym razem low carb w stosunku makro b: 325 g (43%) ww: 131 g (17%) tł: 134 g (40%). Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną trenuje splitem 5x w tygodniu około 60 min siłowni robię wszystkie partie osobno i do tego po treningu wchodzę na rowerek stacjonarny na około 20 [...]

[...] przyszlosci zamierzam cos zakupic(w rozsadnej cenie-tak max 60-70zl), myslalem o ZMA ale nie wiem czy to dobry wybór?prosze o odpowiedz,jaki byłby dla mnie najlepszy trening,chodzi mi o ilosc powtorzen serii-jaki odstep czasu miedzy nimi-do tej pory cwiczylem tak: PON: barki, triceps barki:podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12 pow [...]

[...] dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto uwaza. i zastanawia mnie czy mozna cos rozwiazac lepiej ? :) jesli chodzi o biceps np.. znalazlem ciekawy artukul: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html na 44 cm sie zablokowalem, i od prawie roku nie idzie ani centymetr [...]

[...] jest dobry dla początkujących więc ja przez prawie 2 miesiące treningu 12,10,8,6 postanowiłem zmienić trening. Czytałem o tym na owym forum i jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi np. o wyciskanie: Max 5 powtórzeń - 40kg -10% 36- 5powt. -10% 32 - 5powt. -10% 29 - 5powt. -10% 26 - 5powt. 1.Czyli 5 powtórzeń mam zacząc od 26kg czy 40kg? 2.Podobno [...]

[...] rzezbę poniewaz nie mam wystarczającego obciążenia i nie chce zbyt obciazac stawów nóg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu. Nigdy nie zmieniałem obciążeń, zawsze robię tak aby wychodzilo mi 8-12 w serii (jesli mam odpowiednie obciazenie). Mam zamiar ćwiczyc tak jak wyzej napisałem jeszcze 1-2 miesiące i zaczac cykl kreatynowy (5 tygodniowy, 10g [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:102 -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich , i proszę o szczerą odp, chodzi mi o to czy mogę przedłużyć cykl propa którego waliłem 100mg co drugi dzień przez 4 tygodnie?? tzn chciałem walnąć jeszcze do tego testosteron prolongatum aby [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 6.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 7.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Jeśli chodzi o brzuch to trenuje go indywidualnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 ( pracuje nad masą) Wzrost : 175 (około) Cel treningowy : masa+siła+rzeźba Staż treningowy [...]

Witam. Chciałbym się poradzic ludzi z tego działu :) Mam pytanie odnosnie redukcji... Mam zamiar troszke się zmienic,mianowicie chodzi o spadek tłuszczu... Patrze cały czas na ludzi którzy prowadzą dzienniki na sfd,patrząc np na ich zdjęcia,często widze foty takiego typu,że ludzie dają swoje foty przed i po, i pisze np: Przed waga 97kg Po 87kg I [...]